Serien Carpe Diem i Borås Tidning
Träningen mot Vasaloppet 2015 börjar inte förrän i slutet av april, men jag måste hålla igång för att konservera formen till SM 50 km i Åsarna 22 mars och Årefjällsloppet 29 mars. Så i morse klev jag ner i vallatemplet där stakmaskinen står och körde ett pass som jag nyligen designat för att simulera Vasaloppet. Det är dock bara en timme långt. Så här såg det ut.
- 10 min uppvärmning på motstånd 6 (Uppvärmning, 2.08-fart)
- 5 min hårt på motstånd 6 (Startrakan, 1.48-fart)
- 10 min hårt på motstånd 10 (Första långa uppförsbacken, 1.51-fart)
- 20 min halvhårt på motstånd 6 (Kort variant av toppen av backen till Hemus, 2.00-fart)
- 10 min max på motstånd 6 (Långspurten, 1.51-fart)
- 5 min nedvarvning på motstånd 6 (gör man i o f s inte efter Vasan, 2.10-fart).
Nästa gång jag kör det hoppas jag kunna ha mer krut kvar på slutet, gärna så det går att köra i sub 1.50-fart. Direkt efteråt gick jag ut och sprang 20 minuter med en 2 km-intervall i 3.23 min/km-fart i mitten. Därmed var dagens träning avklarad redan innan andra kaffekoppen.
